SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • "tłuszczyk" po bokach..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ja tylko z krótką prośbą, by polecić jakiś trening na zrzucenie nadmiernej wagi, która zmaganyzowała się po bokach pasa.. Zostało mi 8 dni do zakończenia 6tki Weidera i z radością stwierdzam, ze brzuch widocznie się spłaszczył i widać zalążki czegoś co można nazwać kratą, aczkowiek po bokach minimalnie jedynie zrzuciłem wagę.. Dlatego szukam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2005-09-18 19:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan treningowy z problemami kręgosłupa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam prośbę, mógł by ktoś z was pomóc mi w ułożeniu odpowiedniego dla mnie planu. Na siłce cwiczę już trochę ponad 2 lata. Caly czas trenowałem FBW. Wydaje mi się że trzeba to zmienic. Plan ułożyc żaden problem, niestety cwicze na siłce domowej, mam do dyspozycji ławkę, hantle, sztangę i drążek. Do tego nie mogę wykonywac cwiczeń nadmiernie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-10-03 17:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsza odżywka na masę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] cykl Kreatyny+HMB+Dekstrozy, wcześniej brałem też białko serwatkowe. Chciałbym, abyście poradzili mi jakąś dobrą odżywkę właśnie na masę. Nie wiem czy to potrzebne bo jestem tutaj nowy - mam 18 lat, ważę 65kg, 176cm. Od dłuższego czasu nie mogę przybrać na masie. Ćwiczę regularnie, trening co 2 dni z rozpiską;] czekam na odp z góry thx i pozdro.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2009-12-30 23:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ktos moze ulozyc trening

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Mam problem z ulozeniem treningu i pomyslalem ze moglby mi ktos ulozyc kto sie lepiej zna chce zmienic trening na mase sprobowac czegos innego przedstawcie swoje propozycje treningow i co mam robic by nabarac wiecej MASY podczas cyklu . Jaki sposob cwiczen ale glownie zalezy mi na rozpisaniu treningu na 4 dni w tygodniu . Z gory THX

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2004-03-30 18:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy rozkład grup

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednego dnia mi nie podchodzi, po prostu nie mam siły na dobre zrobienie tricepsa. Postawiłem na taki rozkład grup: pon klatka + dwugłowy uda + łydki wt czworogłowy uda + triceps czw plecy pt barki + biceps Rozdzieliłem trening nóg (nie wiem czy można tak to zrobić) na 2 dni żeby wtorkowa sesja nie była zbyt długa... Oceńcie to co wykminiłem

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2005-02-20 13:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do diety (TEA)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam dietę..... w dni treningowe trzeba więcej kalorii spożywać. Więc sedno sprawy jest takie liczyłem dietę z tematu Ellisa + poprawki wyszło 3350, lecz nie jestem pewny co do jednego podpunktu a mianowicie ,,TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności" dodaje to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-12-08 15:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na basen po pół godziny ,prócz tego będę robił codziennie lub co 2 dni szóstkę Weidera..jak to ująć we wzorze pt.kalorie spalone podczas aktywności fiz?może traktować to jak trening aerobowy?chcę chodzić na siłownię i widzę,że samo obliczanie bierze pod uwagę tylko wysiłek na siłowni i normalny codzienny,a nie np.na basenie,bardzo proszę o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2008-11-02 15:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy tyle skladnikow moze byc czy za duzo??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    rozpisałem diety i szukam pomocy w ocenieniu czy spozywam odpowiednią ilosć skladników wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2007-09-27 17:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połaczenie split + fbw, czy ma sens?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sprawa jest w sumie dosc prosta. Chciałbym stymulować do wzrostu partię 2x w tyg, niestety czas mam tak ograniczony, że moge przeprowadzić tylko 3 treningi w tygodniu. Podzieliłem sobie partie na 2 jednostki treningowe i zostaje mi ten 3 trening. Czy jest sens ćwiczyc pierwszego dnia fbw+jakieś aeroby, a w pozostałe 2 dni (po 2d przerwy) splity, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2014-02-03 23:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedziemy na nowo:)

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zaczynam z dziennikiem i myślę, że dzieki niemu zdobęde motywację do pracy nad swoją sylwetka:) nie długo wrzucam michę:) i od jutra lecimy:) Treninuje 6 dni w tygodniu:) Pon,Śr,Pt trening obwodowy, wt,cz,sb FBW 5x5. Ze względu,że nie posiadam wiele sprzetu i wielu cieżarow staram sie robic to co moge na tym co mam:) fotki wrzuce wieczorem:)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2013-07-04 13:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiecej powtorzen?wiecej serii?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, duzo jest tematow i nawet je przegladnelem po niekad ale mam pytanie, krotka pilka, chce pozbyc sie mego tluuuuszczu a wiec trening powinien zawierac jak najwiecej powtorzen np ja robie teraz ok 20,22 ,wiecej serii? robie po 4..czy moze duzy ciezar a malo powtorzen np 10? Od 2 dni tez wykonuje powolne ruchy tak az miesnie mnie pala, to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2007-11-14 15:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maksymalna regeneracja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dni i szukam sposobów na regeneracje. Mój dzień wygląda tak wstaje o 5,praca fizyczna a budowie do 15-17 jakies 8-10 godzinn,przeważnie 10 godzin,po pracy robie od razu trening i znowu jakies 2-3 godziny ,a to że jestem na redukcji:) Po treningu załatwiam sprawy osobiste ,no i dzien kończe o 23-24 Potrzebuje sposobów na regeneracje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2012-09-18 02:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniec cyklu kreatyny i HST

    Temat
    Odżywki i suplementy

    ja mam takie pytanie czy po skończeniu cyklu na kreatynie z dextrozą które jest zarazem skończeniem cyklu HST trzeba od razu przerwać trening na około 10-14 dni czy poćwiczyć moze jeszcze troche na sucho ? Nie chcę mieć spadków zbytnio ... i jeszcze jedno pytanko - czy teraz bedzie mi trudniej nabrać masy skoro już nie bede brać kreatyny ? czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2006-09-03 11:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie treningu - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie mięśni: Biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, uda, łydki - czyli praktycznie rzecz biorąc prawie wszystko. Pytanie do Was jest następujące: Jak ułożyć trening? Czy trenować po jednym dniu konkretną partię mięśni, czy też łączyć parę w jednym dniu - jeżeli tak to jakie? Czy robić dni przerwy, jeśli tak to ile? Wiecie o co mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2014-01-12 22:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybkie pytanie

    Temat
    Doping

    [...] rip fas z BIO_CHEM (tren, test, masteron) przez 5 tyg, bity co drugi dzien po 1ml teraz na 20 dni test z trenbolonem co dzien po 1ml na zmiane w przyszlym tyg dojdzie clen trening obowdowy redukcja z 139 wiek 33 lata drugi cykl wczesnie w szkole sredniej troche wina, nerobolu i omki obciente wegle od jutra - tylko proteiny + MCT biale sery i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-02-20 15:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca, a trening wroc

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam dzisiaj spalem 12h i zrobilem trening, a ide do pracy na noc. Miesnie rosna podczas snu. Co prawda takie sytuacje rzadko sie zdarzaja, a nie mam mozliwosci kiedy indziej trenowac bo pracuje takze w dzien. Jesli wstalem o 13, wroce o 11 i ide spac to jest to prawie 24h bez snu. O diete dbam. Co byscie poradzili? jak wspomnialem przekladac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2011-08-28 21:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb dla kobiety do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ułożyłem dietę dla mojej koleżanki. 170 cm i 58 kg. Jako trening 3x FBW i cardio w dni wolne. Wydaje mi się, że troche za dużo węglowodanów. Tłuszczy trochę dojdzie podczas smażenia z oleju kokosowego. Z góry dzięki ;) http://pokazywarka.pl/gdpksh/ /SFD/2017/1/6/0fa276190a454cf29a2a49ab1d2eef9c.jpg Zmieniony przez - Czworek w dniu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2017-01-06 12:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • thermal pro male pytanko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mam 20 lat 185 cm wzrostu staz na silowni ok 3 lat z przerwami troche nadwagi & chcialbym zrzucic ok 15 kg aeroby robie regularnie 40 min 5 dni w tygodniu oprocz tego trening redukcyjny na klate i brzuch calosc trenningu ok 2h oprocz tego pracuje fizycznie i wlasnie kupilem thermala pro i mam pytanie czy on sam wystarczy czy czyms go [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2005-07-29 13:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam pytanie odnosnie swojego cyklu konkretnie chodzi mi o przyjmowanie supli w porze okolotreningowej, otoz czy moj sposob suplementacji jest poprawny? a wyglada on tak: 16:30 posilek przedtreningowy 17:00 porcja shocka 17:30-19:00 trening 19:00 porcja storma 19:20 bialko gold whey 100% + wafle ryzowe 19:50 posilek potreningowy Dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-04-27 19:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cardio a jakościowa masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masie. Zależy mi teraz na jakościowej masie gdyż ładnie sie zredukowałem. Jestem już na lekko dodatnim bilansie jakies 300 kcal na plus. Trening siłowy 4 razy na tydzień po treningu 30 min cardio. W dni nie treningowe 40 min cardio. Jeden dzień wolny na regeneracje. Węglami rotuje w DT i DNT. Pytanie czy moge robić taką ilość cardio czy to za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2015-08-16 17:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)